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睡觉磨牙、出汗是血糖问题!控糖助眠晚餐前喝这杯

2020-07-27

每天总是觉得很疲劳,虽然已经尽可能早睡、睡眠时间充足,睡眠品质却不好,早上起来还是全身痠痛又疲劳?平时睡眠障碍都容易联想到压力太大、生理时钟混乱,其实,还有可能是血糖值在作怪!放着不稳定的血糖值不管,不仅长期失眠,甚至可能罹患糖尿病!可透过简单的检测法评估自身情况,并用自製的苹果醋帮助改善!
饭后血糖飙升 睡眠中血糖值大幅升降
日本新宿沟口诊疗所院长沟口彻表示,正常的状态下,血糖值会在进食中缓缓上升,饭后2~3小时,会成为身体中的能量来源,被大脑与肌肉使用,之后血糖值就会保持稳定,进入睡眠之后维持在低数值的状态。
然而血糖值飙升的情况,却会在吃完饭后血糖值急速升高,为了抑制血糖值胰岛素不正常大量分泌,又让血糖值急速降低,结果在睡眠的过程中,血糖值不断激烈的上升又下降,呈现不稳定的状态。造成身体无法休息,早上起床仍有疲劳感。
为何睡眠中血糖值会大幅摆动呢?常见的原因有三种:
1.吃了太多的饭,醣类摄取过量。
2.睡前吃甜食。
3.晚上喝太多酒。

胰岛素长期过度分泌 恐造成糖尿病
睡眠中几乎无法消费糖,因此睡前摄取过多糖分,会让血糖飙升,胰岛素分泌后抑制,可是血糖值下降过多,会有生命危险,这时肾上腺素会大量分泌,让血糖值上升,结果原本不该在睡眠中分泌的胰岛素和肾上腺素反覆的大量分泌,让血糖值上上下下,在睡眠中长时间高度变动,结果就导致了睡眠品质的低落。
而且这种血糖状态长期下来,甚至有脑中风和心肌梗塞的风险,此外胰岛素每晚持续过度分泌,会逐渐弱化丧失机能,最后变得无法顺利降低血糖,让二型糖尿病的风险增高。
《睡眠血糖值检测》
睡眠中血糖值不稳,有几个特徵 :
1.磨牙
2.大量出汗
3.做恶梦
这些都是因为肾上腺素的分泌,让身体呈现紧张状态的缘故。此外,肾上腺素也会让梦境的真实感提升。

晚饭前饮用苹果醋 有效稳定血糖值
日本糖尿病学会专门医师·辛浩基表示,想改善这种情形,可在晚饭前饮用苹果醋。醋的成分醋酸能够让胃的活动减缓,让糖份的吸收变的徐缓,让血糖值不会急速上升。苹果醋中的醋酸含量不会减少,又比其他的醋更容易饮用,因此十分适合做为日常保健。亚利桑那州立大学研究指出,饮用苹果醋7小时后,血糖值会比饮用前减少4%。
《苹果醋这样做》
虽然市面上十分容易购得果醋,为了让醋更容易入口,常常会添加过量的砂糖,饮用反而不利于血糖,因此也可自己在家製作。
材料
苹果10个、穀物醋1.8公升、冰糖500g
作法
1.将苹果连皮清洗乾净,擦拭水分,去芯切成八瓣。
2.浸泡在水里使其定色后,再沥乾水分。
3.将容器消毒之后交互放入苹果和冰糖,尽量使间隙缩小。
4.倒入穀物醋之后,放置一个月即可使用。
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